ile powtorzen na triceps

[...] w staniu 3x12 Podciąganie podchwytem 3x max i co na triceps dodać? pompki tyłem ? plan dobry jest ? :-) jakieś lekkie zmiany. Dał bym na plecy podciąganie nachwytem ale obawiam się że zrobię nic albo 1-2 powtórzeń, nnie mam cholera jak sprawdzić bo jeszcze długiego drążka nie mam... Rozgrzewka przed, rozciąganie po. I ile taki plan stosować ?

[...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

[...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

[...] stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą sztangą - do maksymalnego spompowania, ile powtórzeń dam radę TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x12/x10/x8/x6 Prostowanie [...]

ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobić potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

[...] DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie [...]

[...] powtórzeń ok Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12-8 ok 2. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/10/8 - a 4 seria ile powtórzeń ?? 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 jako drugie i progresja 4. szrugsy 3x 15/12/10 a to daj z barkami 5. Martwy ciąg 12/10/8 dodaj jeszcze jedną serię biceps : [...]

[...] będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jakie mam wziąć obciążenia? Ile serii po ile powtórzeń mam robić? Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16

Kamilek999 nad dietą już pracuje. Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 -progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 /stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 /stały cieżar 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

[...] w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – tu nie wiem ile powtórzeń Wtorek: Nogi, Biceps • Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc x4-12 2.Przysiady ze sztanga x4-10, 8, 8, 6 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu x4-12 4.Łydki x4-30 [...]

[...] Staż treningowy na słowni : rok, z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o poprawienie FBW, dodatkowo - ile powtórzeń w seriach? Zmieniony przez - xif w dniu 2008-10-26 12:29:29

[...] unosznie nog w zwisie 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen skrety tulowia z kijem(sztanga) na karku 3 serie (musisz wyczuc ile powtorzen) sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 kcal 172 białka 220 węgli 70 tłuszczu Lepiej ułożone ? Boje się teraz że jak zaczne jeść prawie 700 kcal więcej to mi waga [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

witan cie Mr-Papaj mam do ciebie pytanie? trenuje 3 razy wtygodniu jak najlepiej polaczyc ze saba grupy miesniowe?czy raz na tydzien wystarczy pobudzic miesien? ile wykonywac seri i powtorzen na poszczegolne partie? ja wykonuje; na klate do 14 serii i zakres powtorzen od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 [...]

[...] W moim przypadku idą tylko 2-3 serie sztangą na biceps oraz pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie na triceps. Tak naprawdę poczytaj o treningu dla początkujących i o ile nie masz przeciwwskazań albo bólu podczas ćwiczeń, nie pomijaj żadnej z grup mięśniowych. Ja traktowałem plecy oo macoszemu kilkanaście lat temu, bo jako młody chłopak [...]